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老师和学生不可不知的少儿街舞训练方法:街舞开肩力量训练讲解

2018-10-21

跳舞是体力活动,每次训练之前一定要做足热身工作。这样才可以开始训练,每天要系统的练习,不要乱练。还有是跳舞之前要准备好自己的音乐。护具各种东西,练动作的时候一定要听着音乐练习,要知道循序渐进,不要着急。盲目的练,避免受伤。但是由于每个人的体质、理解能力、以及身体方面的差异不同,在开始练习街舞之前想清楚如何定制属于自己的练习方案和方法。这样可以更快的提高你的技术和体质。

练街舞最重要的就是基础。这点不用我说大家也明白,欢迎各位根据我整理的几点去提升自己的力量。

1、仰卧起坐,这是最常见的锻炼方法。一般20一组,一天十组。每组之间间隔最好不要超过30秒。


2、站立,靠着墙膝盖下弯至90度。手里最好拿两个重点的东西主要锻炼腹部力量。坚持3分钟一组。


3、倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压,压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压,这样反复,10次为一组,一天最少5组。组和组间隔时间不超过2分钟。

开肩的方法

1、找一个窗台,背对着窗户,两只手放在窗台上,距离要比肩宽,之后往下蹲。过段时间手和手之间的距离逐步缩短,下蹲的时间记得下半身往前,头往后收,腰也要往前。


2、站在门中间,把两只手放在门两边。记得是背对着,之后把两只手抬到与肩同样的高度,身子像走路一样往前去,利用门与肩之间的宽度比例来压的。


3、也就是俗称的背肩,这个方法是需要两个人来完成的。要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直,另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方,用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉。要轻轻的,建议不要动,开始的时候背起来就可以有开肩的效果。

深圳时代华娱少儿舞蹈培训

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